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Cos’è il NEAT (Termogenesi di Attività Non Fisica) e perché è importante

Prima di parlare di NEAT, è bene ricordare cos’è il fabbisogno energetico. L’organismo umano, per vivere e muoversi, ha bisogno di energia che viene tratta dalla scissione chimica degli alimenti. La quantità di energia consumata tutti i giorni viene detta dispendio calorico quotidiano, dato dalla somma di:

  • 60-70% metabolismo basale,
  • 20% NEAT
  • 5-10% termogenesi indotta dal cibo,
  • 10-15% attività fisica

Quindi il NEAT rappresenta un fattore importante per determinare il fabbisogno energetico di un individuo.

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Il NEAT comprende tutte quelle attività che non sono legate allo svolgimento di esercizio fisico vero e proprio (esercizi in palestra, corsa, allenamenti di qualsiasi sport,…) come i gesti involontari o volontari legati allo stile di vita.

Avere un NEAT basso è uno dei motivi per cui dimagrire risulta difficile. Il NEAT contribuisce infatti molto sulla spesa energetica e lavorare su questo aspetto è quindi fondamentale per aumentarla in modo significativo.

Come aumentare il NEAT?

Camminare brucia fino a 220 calorie all’ora e ha svariati benefici. Il consiglio è quello di fare le scale a piedi, parcheggiare più distante per aumentare i passi quotidiani, telefonare camminando etc.. Anche utilizzare la bicicletta aumenta il NEAT. Quindi questo mezzo è da prediligere almeno per i brevi spostamenti. Stare in piedi anziché seduti è un altro modo per aumentare questo fattore. Quindi anche per chi svolge lavori sedentari è fondamentale ritagliarsi ogni ora un momento per sgranchirsi le gambe e approfittare delle pause pranzo per muoversi un po’.

Anche le faccende domestiche influiscono sul NEAT: ecco una buona scusa per tenere pulita casa!

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Consigli per dimagrire, mangiare sano, e molto altro.

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